Devenir maman, c’est une aventure incroyable, remplie d’amour et d’émotions. Mais c’est aussi un tourbillon du quotidien, où l’on jongle entre les nuits trop courtes, les couches, les repas à préparer et cette fameuse charge mentale qui semble ne jamais prendre de pause. Dans ce marathon, il est facile d’oublier une chose essentielle : soi-même.
Et pourtant, prendre soin de soi n’est pas un caprice, mais une nécessité. Une maman qui se sent bien dans son corps et dans sa tête est plus patiente, plus épanouie et plus sereine avec ses enfants.
Alors, comment s’accorder du temps sans cette fichue culpabilité qui vient s’inviter ? Voici mes conseils pour cultiver le bien-être même dans un quotidien de maman débordée.
1. Changer de mindset : s’autoriser à prendre du temps pour soi
Premier point essentiel : arrêter de penser que prendre du temps pour soi est égoïste.
Beaucoup de mamans culpabilisent à l’idée de s’accorder un moment de pause. Et si je vous disais que c’est justement en prenant soin de vous que vous prendrez encore mieux soin de votre famille ?
💖 Un enfant a besoin d’une maman bien dans sa peau
S’épuiser pour être une "maman parfaite" ne rend service à personne. Une maman reposée et heureuse est une maman qui rayonne et transmet une énergie positive à son enfant.
👀 Donner l’exemple
Les enfants absorbent tout. En vous voyant vous accorder du temps, ils comprendront l’importance du bien-être personnel et apprendront à respecter leurs propres besoins. Vous êtes leur premier modèle !
🚫 Faire taire la culpabilité
Se reposer, se faire plaisir, prendre du temps pour soi ne font pas de vous une mauvaise mère. Ils font de vous une femme qui prend soin d’elle pour mieux donner aux autres.
2. Intégrer des petits rituels bien-être au quotidien
Le manque de temps est souvent le plus grand obstacle au self-care. Mais prendre soin de soi ne signifie pas forcément bloquer des heures. Il s’agit plutôt d’insérer de petits rituels bien-être dans sa routine, sans bouleverser l’emploi du temps déjà chargé d’une maman.
🌿 Prendre soin de son corps en quelques minutes
⏳ Hydratation express : appliquer une huile ou une crème parfumée après la douche. Un geste simple qui apaise la peau et reconnecte avec soi-même
⏳ Soin multitâche : poser un masque visage ou capillaire pendant que le dîner mijote. Efficace et zéro perte de temps !
⏳ Détente express : s’accorder 5 minutes d’étirements le matin ou le soir pour relâcher les tensions et se recentrer
☕ Se créer un moment plaisir, même court
💖 Un café ou un thé en pleine conscience, sans écran, juste avant de récupérer les enfants
💖 Lire quelques pages d’un livre inspirant avant de dormir, pour s’évader du quotidien
💖 Écouter un podcast motivant ou relaxant en cuisinant ou en poussant la poussette
💡 Astuce : planifiez ces petits rituels comme de vrais rendez-vous avec vous-même
3. Déléguer et lâcher prise
📢 Breaking news : "Je dois tout gérer toute seule" est une croyance limitante, pas un super-pouvoir. La charge mentale n’est pas un trophée, et vouloir tout contrôler mène droit à l’épuisement.
✅ Déléguer sans culpabilité
🤝 Co-parent, grands-parents, baby-sitter… accepter de l’aide ne signifie pas que vous êtes dépassée, mais que vous êtes humaine. Vous n’avez pas à tout porter seule.
🚫 Lâcher la perfection (elle n’existe pas de toute façon)
🏡 Une maison pas toujours impeccable ? Pas grave
🥘 Des repas parfois surgelés ? Tout le monde survivra
💼 Un retard dans l’administratif ? Rien d’irréversible
👉 Mieux vaut une maman détendue qu’une maison parfaitement rangée
🙅♀️ Oser dire NON
- Aux obligations qui vous pèsent
- Aux attentes irréalistes (les vôtres comme celles des autres)
- Aux sorties imposées quand vous rêvez juste d’un moment pour vous
💡 Astuce : faites une liste des tâches que vous pouvez déléguer ou abandonner sans culpabilité. Vous serez surprise de voir combien de choses ne sont pas indispensables !
4. Se reconnecter avec son image et son style
Après la grossesse, le rapport au corps évolue, et avec la fatigue et le manque de temps, il est facile de laisser son style de côté. Pourtant, se sentir bien dans sa peau n’a rien de superficiel : c’est un véritable boost pour l’estime de soi et l’énergie du quotidien.
💄 Se remaquiller en 2 minutes chrono
✨ Un anti-cernes, un peu de mascara et un baume coloré, et hop, effet "bonne mine" immédiat ! Un geste simple qui fait toute la différence sur l’humeur et la confiance en soi.
👗 Choisir des vêtements confortables mais stylés
Fini le jogging informe et le t-shirt troué ! On opte pour des pièces qui allient confort et féminité :
✔ Un jean stretch bien coupé → aussi agréable qu’un legging, mais avec plus d’allure
✔ Un pull douillet et chic → une coupe flatteuse et une maille toute douce, parfait pour l’hiver
✔ Des baskets stylées → pour être à l’aise tout en restant tendance
💡 Astuce express : prenez 10 minutes pour trier votre dressing et ne gardez que des vêtements faciles à porter et qui vous mettent en valeur. Vous gagnerez du temps et du plaisir à vous habiller chaque matin !
Si vous avez besoin d'aide pour trier votre dressing, vous pouvez réserver une séance Détox dressing avec moi 😉
5. S’accorder du temps seule, sans culpabilité
🔥 Spoiler alert : les mamans ont BESOIN de moments sans enfant. Et ce n’est pas négociable.
S’accorder du temps seule, ce n’est pas fuir ses responsabilités, c’est se ressourcer pour mieux revenir. Et devinez quoi ? Tout le monde y gagne !
Des idées pour une échappée bien méritée
☕ Sortir seule : Un café en terrasse, une balade, un cours de yoga… peu importe l’activité, tant qu’elle vous fait du bien
🛁 Prendre un bain sans interruption : porte fermée, musique douce, bougie allumée. Pas de "Maman ?!" toutes les 5 minutes. Juste vous et la détente
🛍️ Faire du shopping sans stress : même sans achat, flâner, essayer quelques vêtements, se reconnecter à son style… ça fait un bien fou !
💡 Astuce express : bloquez un créneau dans votre agenda et traitez-le comme un vrai rendez-vous. Un imprévu ? On reporte, mais on ne zappe pas ! 😉
Je propose un accompagnement shopping : un parcours shopping réalisé sur-mesure pour vous dans le but d'affirmer votre style, de choisir une tenue pour un évènement particulier ou tout simplement de vous faire plaisir lors d'une virée shopping ensemble ☺️
6. Entretenir son cercle social et oser demander de l’aide
La maternité peut être solitaire, surtout quand tout tourne autour du bébé. Il est essentiel de préserver ses amitiés et de s’entourer de personnes qui boostent son énergie.
- Organiser un café avec une amie (même avec bébé en poussette
- Rejoindre un groupe de mamans bienveillantes
- Oser demander du soutien à son entourage quand on en ressent le besoin
La maternité peut parfois être solitaire, surtout quand tout tourne autour du bébé. Mais une maman a besoin d’échanges, de soutien et de liens sociaux pour ne pas s’oublier dans son rôle parental. S’entourer de personnes bienveillantes, c’est s’offrir une bouffée d’air frais et une énergie nouvelle.
💬 Des petites actions qui changent tout
☕ Organiser un café avec une amie → même avec bébé en poussette, partager un moment complice permet de rompre l’isolement et de se rappeler qu’il y a une vie en dehors des couches et des biberons
👩👦 Rejoindre un groupe de mamans bienveillantes → que ce soit en ligne ou en présentiel, échanger avec d’autres mamans qui vivent les mêmes réalités peut être ultra-réconfortant. Se sentir comprise et soutenue, ça fait du bien !
🙋 Oser demander de l’aide → un proche peut prendre le relais ? Un(e) ami(e) peut passer pour un coup de main ? Ne restez pas seule à tout porter. Demander du soutien, ce n’est pas un signe de faiblesse, c’est une preuve d’intelligence.
Prendre soin de soi ne veut pas dire négliger son rôle de maman, mais au contraire, se donner les moyens d’être plus épanouie dans ce rôle. Ce n’est pas une question de temps mais de petits rituels quotidiens, d’organisation et de bienveillance envers soi-même. Prendre soin de soi est une priorité, pas une option.
